Успех за 30 дней

Чрезвычайно мощный инструмент личного развития — 30-дневный испытательный период. Я позаимствовал эту концепцию у индустрии программного обеспечения. Некоторыми программами можно пользоваться бесплатно в течение 30 дней, для того чтобы их опробовать, не рискуя собственными деньгами. Это так же отличный способ прививания новых привычек, и, что самое приятное, очень простой.

Допустим, вы хотите завести новую привычку, например, делать физические упражнения, или бросить старую, например, курить. Всем известно, что начать и придерживаться нового поведения в течение первых недель — самая сложная часть пути. Продолжать намного легче.

Мы часто сами себя пугаем, думая о перемене как о чем-то постоянном. Мысль о том, что нужно внести изменения в свое поведения и придерживаться их каждый день до конца жизнь кажется ужасающей. И эти мысли о новом поведении как о чем-то постоянном заставляют нас приниматься за старое.

Но что если подумать о временном изменении, скажем на 30 дней, после которого можно вернуться к своей старой привычке? Задача уже не кажется такой трудной. Делайте упражнения каждый день в течение 30 дней, а потом бросьте. Поддерживайте аккуратный организованный стол в течение 30 дней, а потом захламите его. Читайте по часу в день в течение 30 дней, а потом вернитесь к просмотру телевизора.

Вы сможете это сделать? От вас все равно потребуется немножко самодисциплины и выполнения обязательств, но намного меньше, чем если бы вы собирались измениться на всю жизнь. Ваше восприятие нужды временно. Вы можете считать дни до окончания 3-дневного испытательного периода. И, по крайней мере, на этот срок вы получите какие-то выгоды. Это не так уж плохо. Вы можете с этим справиться. Это всего лишь месяц вашей жизни.

А что случится, когда вы, наконец, завершите 30 дневное испытание? Во первых, вы сделаете очень много для выработки привычки и вам будет проще поддерживать её дальше, чем вернуться к тому поведению, которое у вас было с самого начала. Во вторых, за это время вы избавитесь от пристрастия к старой привычке. В третьих, у вас за спиной 30 успешных дней, что даёт вам большую уверенность для продолжения работы над собой. И в четвертых, вы узнаете, какую пользу принесли вам эти 30 дней, и вы сможете предположить, что вас ждет, если вы продолжите, и таким образом на основе этой информации вы сможете принимать более долгосрочные решения.

Следовательно, как только закончится 30-дневный период, ваша способность заводить постоянные привычки сильно возрастает. Но даже если вы еще не готовы сделать привычку постоянной, вы можете продлить испытательный период до 60 или 90 дней. Чем он длиннее, тем проще будет закрепить у себя привычку.

Еще одно преимущество данного подхода заключается в том, что его можно использовать для тестирования привычек, в полезности которых вы не уверены. Возможно, вы хотите попробовать новую диету, но не знаете, подходил ли она вам. В этом случае проведите 30-деневный испытательный период, а потом оцените результаты. Нет ничего постыдного в том, чтобы отказаться от новой привычки, которая вам не подходит. Это как пробовать shareware программы в течение 30 дней и потом удалять их, потому что они вам не нужны. Никакого вреда, никакой вины.

Вот несколько примеров того, как я выработал новые привычки, пользуясь этим методом.

1) Летом 1993 я захотел попробовать вегетарианство. Я много читал о его преимуществах для здоровья, но в мои планы не входило отказываться от мяса на всю жизнь, поэтому я решил посвятить ему 30 дней. Я регулярно делал упражнения, здоровье было нормальным, не было лишнего веса, но моя диета в колледже включала в себя много бургеров. Стать вегетарианцем на 30 дней оказалось намного проще чем я ожидал — даже не могу сказать, что это было трудно в принципе, я никогда не чувствовал, что ограничиваю себя в чем-то. В течение недели я заметил, что у меня стало больше энергии и мне стало проще концентрироваться, ум стал более ясным. Когда 30 дней подошли к концу, я легко принял решение придерживаться вегетарианства и дальше. Это испытание выглядело значительно сложнее, чем оказалось.

2) В январе 1997 я решил перейти от вегетарианства к веганству. Это означает, что нельзя есть ещё и яйца и молоко, то есть вообще все, что имеет животное происхождение. Мне было интересно веганство, но я сомневался, что смогу справиться. Как можно отказаться от вегетарианского омлета с сыром? Веганская диета казалась мне чересчур строгой, даже фанатичной. Но мне было очень любопытно, каково это. Поэтому я снова начала 30-дневный испытательный период. В то время я был уверен, что выдержу его, но не смогу продержаться дольше. В общем, я похудел на 3,5 килограмма в первую неделю, в основном из за походов в туалет, которые избавили меня от молочной слизи в кишечнике (теперь я понимаю, почему коровам нужно четыре желудка чтобы нормально все переварить). Я чувствовал себя паршиво первые несколько дней, но потом я ощутил прилив энергии. Мой ум стал ясным как никогда, как будто туман в мозгу исчез. Я почувствовал, что в голове появилась более хорошая модель процессора и больше оперативной памяти. Однако наибольшее изменение, которое я заметил — это улучшение моей выносливости. В то время я жил в Марина дел Рей и бегал по пряжу рядом с пирсом Санта Моники. Я заметил, что не устаю после обычной 3-х мильной пробежки, так что я стал увеличивать расстояние, сначала до 5 миль, потом до 10, а в итоге я смог спустя несколько лет пробежать марафонскую дистанцию. В Тэквондо увеличение выносливости сильно улучшило мои навыки спарринга. Достигнутые преимущества были такими значительными, что еда, от которой пришлось отказаться, уже не так привлекала. Так что я продолжил быть веганом когда 30-дневный испытательный период закончился, и я все еще веган сегодня. Чего я не ожидал, так это того, что после такого большого количества времени на этой диете, животные продукты, которые я раньше ел, больше не кажутся едой, так что нет никаких лишений.

3) Так же в 1997 году я хотел начать делать физические упражнения каждый день в течение одного года. 25 минут аэробных упражнений в день, не считая Тэквондо, которым я занимался два — три раза в неделю — такова была моя цель.. В совокупности с изменениями в моем питании, я хотел вывести фитнесс на качественно новый уровень. Я не хотел пропускать ни дня, даже когда болел. Но мысль о том, что нужно делать упражнения 365 дней в году внушала мне страх, поэтому я начал 30-дневный испытательный период. Было не так уж плохо. Через некоторое время каждый новый день устанавливал рекорд: 8 дней подряд, 10 дней... 15 дней. Становилось все сложнее бросить. Делая упражнения в течение 30 дней подряд, разве можно было не сделать 31? А можно ли бросить после 250 дней? Ни за что. После того, как я потратил месяц на создание привычки, остальной год она заботилась о себе сама. Я помню, как однажды в том году я посетил семинар и вернулся домой за полночь. Я был простужен и очень устал, но все равно вышел в 2 часа ночи на улицу и начал бегать под дождем. Некоторые скажут, что это глупо, но я собирался достичь своей цели, которая заключалась в том, чтобы не дать усталости или болезни остановить меня. Я достиг успеха и делал упражнения каждые день в течение целого года, ни пропустив ни одного дня. На самом деле я продолжил это делать в течение нескольких недель 1998 года, пока я все-таки не принял тяжелое для себя решение остановиться. Я хотел заниматься фитнесом каждый день в течение одного года, потому что знал, что получу мощный опыт на который можно будет ссылаться, и, безусловно, я его получил.

4) И еще немного о диете. После того как я побыл веганом в течение нескольких лет, я решил попробовать другие вегетарианские диеты. Я проводил 30-дневный испытательный период как для макробиотической диеты, так и для диеты из свежих продуктов. Это были интересные опыты, которые дали мне много новых мыслей, но я решил не продолжать ни одну из диет. Я не почувствовал разницы, когда придерживался макробиотической диеты по сравнению с моим обычным питанием. В случае диеты из сырых продуктов, не смотря на то, что я заметил увеличение своей энергии, я сделал вывод, что она слишком строгая — я тратил много времени, приготавливаясь к еде и на походы по магазинам. Конечно, можно просто есть сырые фрукты и овощи, но для того чтобы сделать блюда интересными, потребуется много труда. Если бы у меня был собственный повар, я бы вероятно следовал диете из сырых продуктов, потому что её преимущества весьма существенны. Я провел второй испытательный период для этой диеты на срок 45 дней, но мои выводы были теми же. Если бы у меня нашли серьезную болезнь, такую как рак, я бы немедленно переключился только на сырые продукты, поскольку я верю, что эта диета для оптимального здоровья. Никогда в своей жизни я не чувствовал столько энергии, как когда придерживался такой диеты. Но мне было трудно сделать её практически полезной. Но даже в этой ситуации я сумел использовать некоторые блюда из макробиотической диеты и диеты из сырых продуктов в моем повседневном рационе после 30-дневных испытательных периодов. В Лас-Вегасе два ресторана, подающих сырую пищу, и я наслаждался походами в каждый из них, потому что в этом случае кто-то другой берет на себя труд. Так что эти 30-дневные периоды были успешны с той точки зрения, что дали мне больше понимания, несмотря на то, что в обоих случаях я намеренно отказался от продолжения новой привычки. Все эти 30-дневные периоды так важны, когда дело касается диет, потому что в течение первой недели двух будет производиться очищение организма, и вы не увидите результата до третей или четвертой недели. Если вы чувствуете, что не придерживались диеты в течении 30 дней, значит вы не понимаете её. Каждая диета выглядит изнутри иначе, чем снаружи.

Метод 30 дней лучше всего работает для формирования ежедневных привычек. У меня не получилось использовать его для формирования привычки на 3-4 дня в неделю. Однако и её можно сформировать, если вы будете выполнять то действие, которое должно войти в привычку каждый день в течение 30 дней, а потом уменьшите частоту. Я делаю это, к примеру, когда начинаю новую программу упражнений. Ежедневные привычки намного проще сформировать.

Вот ещё несколько идей для применения 30 дневного испытательного периода:

• Откажитесь от телевизора. До конца 30-дневного периода записывайте все свои любимые передачи на кассету. Однажды это сделала вся моя семья.
• Откажитесь от онлайн форумов, особенно если вам кажется, что у вас появляется зависимость. Это поможет вам преодолеть её и трезво оценить насколько много пользы дает вам участие в формах и дает ли её вообще. Вы сможете наверстать упущенное, когда подойдет к концу 30-дневный период.
• Принимайте душ/Ванну/Брейтесь каждый день. Я знаю, что проблема выработки этой привычки не актуальна для ВАС, так что передайте эту мысль тому, для кого она является таковой.
• Знакомьтесь с новыми людьми каждый день. Начинайте разговор с незнакомыми.
• Не сидите дома вечерами. Каждый раз посещайте разные места и занимайтесь чем-нибудь веселым — вы запомните этот месяц.
• Тратьте 30 минут в день на уборку и систематизацию вашего дома или офиса. Это в сумме 15 часов.
• Размещайте объявления о продаже чего-либо на ebay каждый день. Расчистите завалы у себя в квартире.
• Приглашайте кого-нибудь нового на свидание каждый день. Если ваш показатель успеха не ниже 3%, то в течение месяца вы будете как минимум на одном свидании и возможно встретите своего будущего супруга.
• Если вы уже состоите в отношениях, делайте своему партнеру массаж каждый день. Или меняйтесь с ним через день, так что за месяц будет по 15 массажей каждому.
• Откажитесь от сигарет, лимонада, нездоровой еды, кофе или любой другой нездоровой привычки.
• Начните вставать рано.
• Ведите дневник каждый день.
• Каждый день звоните разным членам семьи, друзьям или деловым партнерам.
• Делайте 25 продающих звонков в день для построения вашего нового бизнеса. Профессиональный спикер Майк Ферри делала это в течение 5 дней в неделю на протяжении двух лет, даже в те дни, когда он проводил семинары. Он утверждает, что эта привычка помогла ему построить бизнес с продажами более $10 миллионов в год. Если вы будете совершать 1300 исходящих звонков в год, у вас будет приличный бизнес не зависимо от того, насколько хорошо вы умеете продавать. Можно обобщить эту привычку до проведения любой работы по маркетингу, например наращиванию ссылок на свой веб сайт.
• Пишите новую запись в блог каждый день.
• Читайте по часу в день на тему, которая вам интересна.
• Медитируйте каждый день.
• Учите новое слово из словаря каждый день.
• Подолгу гуляйте каждый день.

Не обязательно продолжать выполнять вышеперечисленные действия, когда 30-дневный период закончится. Подумайте о преимуществах, которые вы получите в течение этих 30 дней. Вы можете произвести переоценку, когда испытательный период подойдет к концу. Вы однозначно получите пользу от одной попытки, даже если она неудачная.

Сила данного подхода лежит в его простоте. Несмотря на то, что идея делать определенное действие каждый день может быть может быть менее эффективной, чем следование более сложному графику, (тренировки по подъему веса — хороший образец потому что адекватный отдых — один из ключевых компонентов успеха ) вы с большей вероятностью выработаете в себе ежедневную привычку. Когда вы даете обязательство делать что-либо каждый день без исключений, нельзя ни придумывать себе оправдания даже чтобы не делать этого в течение одного дня, ни обещать наверстать упущенное позже, переписав ваше расписание.

Дайте испытательным периодам шанс. Если вы готовы приступить к выполнению определенного действия на протяжении 30 дней — оставьте комментарий и поделитесь этим. Если статья вызовет недостаточно заинтересованности, возможно, мы устроим «вскрытие» результатов 20 Мая и посмотрим, как все прошло. Я тоже это проделаю. Я буду бегать или ездить на велосипеде как минимум 25 минут каждый день. Погода в Вегасе последнее время просто прекрасная, так что это отличное время для того чтобы вернуться к тренировкам на улице.

Автор данной статьи - Стив Павлина. Читать другие статьи Стива Павлины